【减肥秘诀已公开:两件事做好,3个月瘦掉几十斤!】

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发布时间:2018-01-06 03:05

你听说过减肥训练营吗?你见过2、300多斤的姑娘小伙半年的功夫全都变成了俊男靓女,走上人生巅峰吗?你想来场人生的逆袭吗?你说没有时间和金钱去参加如此昂贵的训练,没关系,今天,我会把减肥训练营中的满满干货诚意奉献,相信我,捡到你就赚到了。

我曾有幸体验过训练营中的高强度训练,总结起来大致是,不让你闲着,无时无刻不在运动却能保证你的健康。一天的运动量累积起来是:晨跑1小时,上午跑步50分钟,外加1小时力量训练;下午有氧单车训练50分钟,游泳1小时;如此密集的运动实在是让人不瘦也困难。

但是,我在这里需要声明一点,并不是所有的人都适合这种强体力减肥法,尤其是对有高血压、心脏病等人群,千万不要贸然进行此类减肥。即使你没有基础疾病,在运动1小时后,一定要监测心率,如果心率大于180次/分,就证明这项运动对你并不适合,你需要减弱运动强度。

在所有的运动项目中,游泳是最耗体力的,每小时能消耗800大卡的能量,有条件的人群可以进行定期游泳训练,除此之外,跑步1小时能够消耗600大卡,骑1小时的自行车能够消耗500-800大卡。

其实进行以上哪一种运动都可以,关键是持之以恒,很多人在减肥进行时只有3分钟热血,而且急于求成,不注意补充水分。在运动的同时,一定要注意补水,不要等了渴了才喝,按照训练营的标准是,每进行20分钟的体力训练补充150-200ml的水,少量多次,每小时不超过600ml。

除了运动以外,饮食搭配合理也非常重要,减肥不是不吃饭,而是吃对饭。如果你有减肥的需求,尽量抛弃传统的主食,用以下的食物替代,如山药、土豆、芋头、南瓜等,这些食物都富含丰富的膳食纤维,简单的说,就是能抗饿。

至于菜品,更是要注意营养搭配,具体的蔬菜就不说了,几乎没有什么限制,绿叶菜多补充总是没错的,荤菜尽量选择瘦牛肉、鸡肉、鸭肉等,这些肉类含有的脂肪含量低,水果推荐苹果、橙子、火龙果等,这些水果含有的糖分少,营养丰富,是降脂的好食物。

现在医学技术这么发达,很多人借助手术减肥,什么抽脂或者缩胃,这些办法不是不可以,而且如果应用合理会起到很不错的效果,我只是想和大家说,一定要找家靠谱的医院。如果你想吸脂,先自己捏一下皮下脂肪,如果仅有2厘米不到,我不建议进行这种操作,完全可以通过运动替代手术,既健康又安全。

总之,想要减肥只需要运动和饮食控制这两件事做好,通过科学的方法才能实现更好的效果。不过,最后需要提醒各位:快速减肥有一定风险,请结合自身情况,按部就班地实现自己的减肥目标。

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